To odpuszcze te aminokwasy , ale BCAA zamiast nich narazie nie kupie,drogo wychodza. A w diecie mam braki napewno - nie jest ona profesjonalna, jedynie staram sie ja uzupelniac. Zapotrzebowanie na czysto to 1650kcal dziennie + dodatek na mase 700kcal = 2350kcal/dziennie . Bialko 2,2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kilogram Ogolnie to jem to co mam [...]
Toż już miałeś napisane - policz zapotrzebowanie wg. wzorów z podwieszonych, i jedz na "zero" kilka tygodni potem ucinaj kcal. Ja tak miałem w grudniu, nie dawałem rady zjeść wszystkiego (a jem nie mało, jak mały słonik) a metabolizm zacznie zap*****lać jak trzeba. Do tego FBW będzie przydatne - jak już i tak planowałeś.
a czemu mam mleko wywalić ;-P rozumiem że niektórzy mleka nie lubią bo chodzą o tym ploty że jest złe i wogóle ale jak by nie patrząc ma dobre składniki odżywcze a na serki to mnie nie za bardzo zawsze stać i na ryby a pozostałe rzeczy jem dobrej jakości jeśli chodzi o wędlinę to porządną wciamam
-Blade Supplements WPC Shake 80 Strzeż sie tego. Czuć posmak mąki - przeniczne białko . I to nie jest tylko moja opinia Co do UNS to właśnie jem. Całkiem dobre
Witam Panowie! Kurde, ja myslałem że białka różnią się zawartością procentową samego białka, smakiem, renomą i wchłanialnością. Tutaj taka nagonka że już sam nie wiem. To czym się różni w takim razie WPC Ostrowii od WPC jakiejś innej, renomowanej firmy? Podeślijcie mi link proszę o różnicy między białkami, ich produkcją etc. Narazie jem Ostrowie, [...]
Fitness najtańsza leucyna 500g - stówka, dlatego nikt tu nie wierzy w cenę 35zł za 500g bo tak jak już wspomniałem i phex. Jeśli będzie taka cena to jem kilogramami
planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, ze chaotycznie. Już wyjaśniam. Mam 180cm wzrostu i aktualnie wazę 75kg. Kolorowe zdjęcie to ja po redukcji, czyli teraz ( 2 miesiące redukowałem tak porządnie ) W pasie mam teraz 81-82cm ( zależy czy rano czy wieczorem) Byłem zalany bo jadłem dużo Fast foodow, piłem dużo alkoholu itp. Miałem wtedy 83kg i 90 w pasie Dieta polegała ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Wiek: 23 (dzisiaj lol) 2.Waga: 78.3 kg 3.Wzrost: 180 cm 4.Staż: 1 miesiąc (ćwiczyłem kiedyś przez pare lat, ale później wszystko poszło w odstawke) 5.Obwód klaty, pasa i uda: niestety nie mam jak chwilowo zmierzyć 6.Sporty: Siłownia- od 3 do 6 razy w tygodniu 7.Ograniczenia żywieniowe: brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności [...]
[...] to sie tam pisze oliwe z oliwek EXTRA VIRGINE. Kiedys pilem ale zobaczymy jak ta smakuje. jak cos to kupie jakas lepsza. Jutro trening.Nie moge doczekac sie jak juz wejde na 10 powt. Wlasnie jem ser bialy pozniej przekasze go glutaminka i pojde spac. jutro napisze jak minal dzien treningowy. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-03 22:37:33
Kurcze zamotalem sie i zapomnialem wziac na silke mojego pieknego zeszytu ktory towarzyszy mi od poczatku takiej sumiennej pracy na silce.Dlatego tez nie wiedzialem jakie stosowac obciazenia i bylem zmuszony o powtorenie ciezarow z poprzedniej sesji.ogolnie zaczynam dostrzegac roznice w wielkosci lapek.nozki sie tez poprawily.w dni nietreningowe [...]
No jak wyeliminowałam całkowicie pieczywo to miałam kłopoty natury żołądkowej. Odkąt jem te dwie kromki dolegliwości ustały... Przedtem do śniadania piłam mleko tylko wtedy nie mieściłam się z w limitach... Ok to margaryne zastąpie twarogiem będzie lepiej?
] a ja głupi jem ryz kasze i płatki zamast paczko musze diete zmienic}:-( teraz ten chłopak po tojej radzie o weglach osiagmie wymarzona sylwetke :) pozdrawiam No wlasnie.. glupi :) ale dobrze, ze sie przyznajesz do tego. Jesli w ciagu dnia braknie Ci okolo powiedzmy 300 kalorii, ktore miales docelowo miec z wegli, mozesz spokojnie je dobic takim [...]
85 kg 171 cm. Staż około 3 miesiące. Chce choć w małym stopniu odżywiać się bardziej wartościowo, ta dieta to nie żart dotychczas jej nie miałem ale uważałem na to co jem jest aż tak źle z nią ? Moim zdaniem jest dosyć dobra jak dla mnie, nie jestem kulturystą nie bede miał idealnej diety z powodu kasy i wogóle dużo ludzi nie ma diety i tak rosną [...]
Kruszek, prawdę mówiąc nie rozumiem dlaczego robisz dwa i pół roku trening, na którym stoisz w miejscu? Po dwóch i pół tygodnia powinieneś go zmienić. 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów - nie znam założeń CKD prawdę mówiąc, ale taki rozkład makroskładników daje w sumie 1330 kcal i to jest zdecydowanie za mało jak na [...]
Heh, no to widzę, że jest nas więcej! Jeżeli chodzi o mnie, to ja akurat nie palę i nigdy nie paliłem (nie znoszę zapachu nikotyny). Z tym stresem to też nie do końca jasna sprawa, bo mdłości pojawiają się dopiero od jakichś 2 lat, a stresuję się nie bardziej niż kiedyś. Zresztą czasem zdarzają mi się luźne dni (raptem 2 nudne wykłady i to na [...]
etam odrazu nie pasuje moim zdaniem pasuje jak najbardziej pasuje bo czasem można coś dobrego zjeść dla urozmaicenia . Pozatym jak ktoś po myśli to może sobie np w tortlie wsadzić 100 gram twarogu dotego wsypać 100 gram rudzynek troche orzechów i zalać kefirem i masz typowe danie z diety starczy troche pokombinować a taki temat przynajmiej [...]
Muszę w końcu zapytać, bo zawsze mnie to zastanawiało. Na prawdę chce się wam liczyć kalorie czy dokładną ilość gram węglowodanów/białka/tłuszczu? Wiem że to dobre rozwiązanie, ponieważ pozwala bardzo dokładnie dopracować dietę, ale mi się po prostu nie chce . Jem tyle i tak, żeby na oko pasowało . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Nie mam aparatu zeby teraz fotki zrobic, a dieta roznie, nie trzymam jakos dzien w dzien tych samych posilkow ale cos szkrobne, Na sniadanie z 200g platkow owsianych, 4 jajka cale, owoc, oliwa/pestkidyni/slonecznik, II posilek chude mieso/ryba-makarony-warzywa, III posilek np makrelka + ryz + warzywa IV posilek Bialeczko + jakies wegle V posilek [...]
Nowa Ostrowia Prezentacja
